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01、地瓜. |! W+ q9 P) r& h' m% X1 Y& e3 e
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 % C2 U4 D) @ i- W
( G. J6 V5 {/ _绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 B8 _8 b5 ?! v- b2 j8 v
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03、燕麦
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' ~; w4 ` G6 u8 d2 E& T" V( P; r燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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, T. o7 M. b. n; \& D2 M" F04、薏仁 7 e6 a) a: b7 E, Z2 a" R
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 . @0 a, q6 W6 a7 I" X
% J& c! R& n! q1 F小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 f. W5 ~( U) n; @ u
) f3 p6 }8 ?: s5 I3 |: p% Y( w06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# V- Q1 d; o: M4 S
' P8 U d: ^' h7 G' ~. H6 d07、红豆8 X2 A: n( M5 i& T+ V* X
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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. a7 d O8 e1 {/ @) i/ c08、胡萝卜7 C7 |. ]1 ]/ x0 y! t
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 Z7 C5 \1 N0 Z7 B
?1 e$ W5 q: w2 }+ u09、山药
" h( K! F5 }) t# u9 P山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。' t! \1 a' S p2 z, g0 q
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10、牛蒡
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! Q8 B4 l# h+ c% H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, o: [ c# V+ z0 J/ V, }6 o
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , o& R- C0 b/ H8 W, X) v, E: @
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12、莲藕
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( k5 R! D3 j `. c% Q( `莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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! C1 p4 b* ], p1 s$ l4 R. s13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ k. `! P+ l" d* U6 C
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14、山茼蒿 ; T' [2 c+ w" A5 R5 z; ] K# i: A* R
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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3 s x4 _4 u/ H0 b$ i15、地瓜叶
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) L. U2 ?7 \" b# M地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 h) U) q" i% A5 Z0 |' @
2 K+ k6 c \0 B/ M1 a7 w7 J16、萝卜叶 : Z( s3 r" ^' t# }0 ]3 }1 k
3 N, Z% ?4 E, H6 W5 V萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) s0 h& j t* G; Y# o7 @
+ c0 K# R" i/ _- v3 c- d/ ]17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " }3 T& o' e5 g0 G* Q8 Q6 v
; N0 M" q/ n% z z" b18、优格 ; p* ^* i; i- v1 S8 {
2 d" O* N* s* E T; x( f9 j; r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 M9 h0 Y& B; [) ~( c( R' W g
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 |/ Z% s5 c, g/ s4 G% L4 Q. G% x
# F' I8 R, _: J[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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